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要方便又有效地减掉腰腹赘肉，可以尝试以下方法： 1. 饮食控制：减少高糖、高脂、高盐的食物摄入，增加高纤维、低脂肪、低热量的食物。同时，注意控制饮食量，避免暴饮暴食。 2. 增加有氧运动：有氧运动是燃烧脂肪的最佳选择。可以选择跑步、快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。 3. 增加力量训练：通过力量训练可以增加肌肉的量和代谢率，帮助减掉腰腹赘肉。可以使用哑铃、弹力带等进行力量训练，每周进行2-3次。 4. 加强核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌等，通过加强核心肌群的训练可以帮助紧实腰腹部。可以进行仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等训练。 5. 控制压力：长期的压力会导致激素失衡，促使脂肪在腰腹部堆积。因此，控制压力是减掉腰腹赘肉的重要一环。可以通过进行舒缓的活动如瑜伽、冥想、深呼吸等来减轻压力。 需要注意的是，减腰腹赘肉需要时间和毅力，没有一蹴而就的方法。同时，医生和营养师的指导也是非常重要的，特别是对于存在慢性疾病或特殊情况的人群。

目前，团队人员已由5人扩至22人，大都是“90后”大学毕业生，其中还有几个研究生。， 同样是为了上传炫耀，有的驾驶人在开车的时候拍摄短视频则属于分心驾驶违法行为。

在这样的背景下，利益分配方案就显得无足轻重了。，。

(刘丽媛)， 院党委注重引导各级把主题教育成果向为兵为战服务转化。

到了九月份，王先生胸闷疼痛的症状更频繁了，这次疼得更加严重，持续时间更长，发作更不规律，有时候半夜都会疼醒，难以入睡。，一个时代，也随他的离去而逐渐远行。

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